()跳绳的节奏很快，所以这一环节结束的也很快📔，大概也就是十分钟左右的时间就已🙣🌎经结束了跳绳运动。
“好，两千次跳♔☗绳运动结束，大家原地拉伸两分钟，有没有感觉坚持不📵住的？”李剑教练一脸严肃的盯着大家。
其实两千次跳🎂🎐🐐绳运动并不算太累，累的主要是在两千次跳绳运动中有节奏🝫之间的变换，忽快忽慢的节奏才是让人疲劳的根本。
“没有”大家异口同声的说完，就开始了简易的拉伸，说是拉伸，但是📵主要🕟🕦目的是让大家放松一下刚才🕮紧绷的肌肉。
况且这点程度，对夏天来说也就是微微出汗的♇热身活动，夏天在长长的呼出了一口气之后，做了三个深呼吸，相比较拉伸，他还是喜欢跳完绳在之后，在周围走走，散散步，让小腿习惯一下酸胀的感觉。
连续变换节奏的跳绳运动是非常的体能项目，不仅可以锻炼小腿肌肉和跟腱，而且是提升弹跳和弹速的最佳运动方法之一，如果是有点肥胖的人做坚持的做跳绳运动，那么效果是要比跑步的减肥效果更为明显，当然这种方法不太适合大体重的人群，对于夏天他们这些高一还在长身体，同时又热爱运动的人来说，连续变换节🜘奏的跳绳是非常好的一个方式。
喝了热水，李剑教练看了看时间也差不多，估计每个人的心跳已经差不多恢复正常了，随🜺即再次吹响哨子“集合”🙚
瞬间，十五个人立即放下手中的水杯或者是手机站到李剑教练的面前“看见这片场没有，每个人绕着球场蛙跳四组，也就是两个来回，运动量也不是很大，不会影响你们今天的上课，今天是训练的第一天，以后每天都💂🏂会相对应的增加一点点难度，所有人看着我，动作一定要规范。速度可以慢，也可以跳的近一点，但是动作一定要规范，动作规范了才会起到训练的作用”说完，李建教练就放下手中的画板，蹲在地上。
“大家注意了，蛙跳的要点就是要抬头挺胸，一定要抬头挺胸，不然很容易对身体造成其他的负担，腰要挺直，整个腰部，一定要挺直，直到你们觉得直不下👶去为止，还有注意了，有的人蛙跳喜欢将自己的双手放在头部，但是那样是不正确的，对你的颈椎会造成非常严重的后果，所以在这里，我将这个动作换为，双手背在腰间，这样对你们的重心也有很大的帮助，大腿与小腿之间尽量形成九十度的直角，落地的时候尽量不要蹲的太低，避免力量的流失，要向弹簧一样，一达到九十度的那个位置后立马弹起来，记得脚尖发力，身体重心不能往前，也不能靠后，不然落地肯定不稳”李建教练说完以后，直接就给大家打了个样。
十五个人，一排是放不下的，所有分成两组，一面是八个人，⚕👏对面是七个人，两圈也就是大概两百米左右。
随着李剑教练的一声哨🐱响，大家便开始了蛙跳。
“控制节奏，控制节🐻奏，陈澄你的速度太快了，后面会力竭，放慢，放慢，吴真，你蹲下去点，你看看有九十度吗？你怎么不站起来跳的？”李剑教练大喊道。
“教练，太难了，我有点蹲不下去啊”吴真小声的嘀咕🕚道，他不敢大声说话。
“蹲不下去也要蹲，蹲到九十度为止，哪怕你今天跳十下，明天跳十一下，一个月以后也可以跳完两百米了，坚持、坚持，坚持不下去就给我滚蛋”
李剑教练这句话说完，对内所有的📒🚓💽人就不敢🀺🁺言语了，满🕚肚子的怨言也只敢在肚子里发了。
在跳完第一圈的时候，夏天的大腿就已经开始有点发热和发胀了，等到进行到一圈半的时候大腿已经开始发抖，好不容易咬牙坚持到最后十几米🔛🁑的时候，他的双腿已经彻底酸🍇🅻到一做动🖏👥作就开始发飘的地步了。
经过系统改良后的夏天身体素质果然不是这群高中生可以媲美的，他已经做完了部🆇动作，其他人却只跳完了一圈左右。
大家都🖏👦是跳两🎂🎐🐐下就要休息一下，跳几步就要停顿💈一下，这就导致了训练时间大大的增长了不少。
“夏天是第一个，你看看，不能学习人家夏天吗？第一个做📐完的，动作又非常的🙞标准，速度又快，你看看你们一个个的，跳有人一家一半快嘛！”李剑教练大吼道。
正在蛙跳的众人也是敢怒不敢言“夏天那是什么级别的怪物？做这种🁬🈶还不是小儿科，对我们来说太难了。”只不过这句话大家都放在了🗠🝄心里，不敢说出来，不然说不定又要惹得教练大骂。
好不容易等到大♔☗家都做完了以后，夏天已经🀺🁺休息完毕，李剑教练正单独的指引夏天的另一个动作。
“看见没有，训练的差距就在☥🁝这👅🆠🐿个时候就体现出来了”
李剑🛂🙨教练让夏天来到操场的单杠上，🆍准备让🀺🁺他做一些引体向上。
“所有人一边休息🎷🕪🌛，一边看着怎么做的🝔，等会我就不再一一教学了，有不懂的再来问我”