一百米考核结束后，他们休息了十几分钟，马上就进行3000米考核。
三千米是长跑，不像一百米短跑，一百米只要瞬时的爆发力就行，三千米可不能像一百米那样冲刺跑，那样就算刚开始时你能暂时领先，可很快你的体能就会跟不上，到后半段就无法坚持，合理分配体能是完成长跑的关键。
“各就各位。”监考官发令道。
四哥和其它新兵迅速做着起跑前准备。
“预备。”
“啪……”监考官发令枪响起。
大家听到枪声后，迅速向前冲去……
这次四哥没有冲到第一位，第一位陈建东，第二位是张红星，第三位是李如伟，第四位才是四哥。
前面三个几乎把三千米当作一百米那样冲刺跑，四哥没有那么做，他知道长跑不能那样盲目跑，那样跑的话，到后面体能肯定跟不上，应该合理调整好自己的呼吸，三步一呼，三步一吸，保持跟随的战术。
山虎，宝林，七锭刚好有点空，站在旁边看到四哥居然处在第四位，非常担心，加油道：“老四，加油，加油……”
四哥耳朵里清晰地听到师兄们的声音，并抬头朝师兄们看了看，脸上咪咪笑，显得胸有成竹，非常淡定，意思是告诉师兄们放心，暂时的落后，并不算什么，好戏在后头。
高个子叶群林人高腿长，可体能不是很好，所以他并不着急跑，只是跟随着四哥跑，他心里也清楚四哥心里肯定有自己的打算，把四哥更紧了，或许他也能有个好成绩。
戴立不论个子，还是体能都不好，他跑在最后。
一圈后，跑在最前面的陈建东就有点受不了，感觉呼吸困难，四肢无力，极点到了，跑都跑不动，感觉自己无法坚持下去一般……
陈建东跑不动后，第二位的张红星迅速超过了他，但张红星领跑半圈后，感觉自己的极点也到了，很难坚持……
第三位的李如伟又迅速超过张红星，处在领跑位置上，而此时四哥紧随李如伟后面，高个子处在第三位，张红星第四，戴立第五，陈建东反而处在最后一位了。
“加油，加油……”师兄们看见四哥处在第二位，异常兴奋，为期呐喊道。
快到两圈时，四哥的极点也到了，感觉胸闷难受，身体像缺氧一般，此时他没有急于超过第一位的李如伟，运用以前师傅教他的呼吸方法，合理调整着自己的呼吸和步伐，咬牙着坚持……
此时四哥感觉自己昏昏沉沉地，就连旁边师兄们的呐喊声都听得那么模糊，前面李如伟的脚步也是那么飘忽不定，四哥内心告诉着自己，我行的，我一定行……
四哥胸口的平安结也随身体晃动起来，仿佛是亚美在给四哥加油，“老四，你是最棒的，你要加油奥。”
这是一种非常奇妙的感觉，四哥仿佛感觉亚美真的出现在眼前，有了亚美的鼓励，四哥很快克服了极点，在第三圈开始时，他开始爆发了，他冲到领跑的位置上。
越跑越有劲，越跑优势越明显，把其它队员远远甩在身后，最后一百米时，四哥更是爆发出强大的冲击力，像百米冲刺一般向前冲……
“11分44秒。”替四哥计时的监考官报出了成绩。
三千米合格成绩是13分50秒，四哥再一次以超优秀的成绩完成。