引体向上这个🉅🄽动作，看🕻🎳🕇似简单，但是也是非常好的锻炼方法，主要锻🜣🄀🝯炼人的上肢和背部肌肉群的力量。
李剑教练教大家的是双手正握单杠的方法，不容易发力，但是姿势十分规范，可以有效🝪的练到上肢力量和后背。
引体向上还有普通人习惯用的双手掌心对着自己的方向的姿势也就是反握单杠，这种的一般比较容易发力，难度比正握单杠要简单许多，当然上肢力量或者是背部肌肉、肩膀上的娥肌肉得不到充分的发挥，练的效果会差那么一点点，但是十分适合新手上路🙛的人使用。
由于夏天还穿着短袖，所以大家都无法看到夏天的肌肉随着做引体向上🚾🙂🇦的动作不断地张开，后背和肩部也形成了一个标准的倒三角形，肌肉块不怎么大🍅🅫，但是线条却是十分的清晰。
李剑教练没有让夏天做太多，大🝙🛄约是五十个，其实这对夏天来说也是十分艰⚹🖕💛难的。
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