尤其是清洗绳索，因为必须要用手搓，无法机洗。所以单单一个协会内部工作人员，经常顾此失彼，这才需要找一位价格便宜的工读🎍生。
鉴于裴汉庭是初来乍到，罗磊倒是没有安排裴汉庭做太多事，大多数时候，都是他在做，让裴汉庭旁观学⚚习。
反倒是👵裴汉庭有些不好🛈意思，主动要求帮手。
看到裴汉庭做起来还真有些似模似样，罗磊也就没怎么坚持，让他继续🐝做下去。
由⚹⚹于部分器械还在使用🛈，两人只是先把没用到地一些，先做了每日固定的维护。
剩下地时间，就是在观看运动员们训练。
里面有一🖷些年龄比较小的运动员，暂时没有用器械。都是空举着双手，站成一排，在练蹲举。旁边还站在教练在做🞸😷指导。
说起🗊来，这些也算是裴汉庭看到地，仅有的正式在练举重地运动🟃🚠🔳员了。
可就是👵这些🚗📟小运动员，一周的🗛🜗训练计划也不容小觑。
分别包括：一、跑步三百米，抓举一小时🕯🍈🆇，要求速度动作🚓💽和成功度90%以上。高翻借☿力推，十二组。多级蛙跳三十米乘以七组。后蹲：十二组。小肌肉群练习
二、慢跑三千米，挺举一小🝅时，要求速度动作和成功度90%以上。跳台阶。宽上拉，十🔏二组。俯卧撑两百次。窄硬拉，十二组。卧推八组。
三、边速🖷跑三千米。膝上下蹲抓，十二组，要求速度动作。立定跳远。颈后下蹲支撑，十二组。徒手技术模仿。前蹲，十二组。小肌肉群联练习。
四、越野跑四千米。球类活动。
五、跑步三千米。抓举，一小时，🚐💞💿要求速度动作和成功♜度🚓💽90%以上。六十米练习。挺举，一小时。立定多级跳。腰腹肌练习。
六、慢跑三千米。高翻借力推，十二组。要求速度动作。跳台阶，八组。高🅀🃙翻半挺。俯卧撑两百次。后蹲，十二组。小肌肉群练习。
不要说和成年运动员相比，就是和这些小运动🄮🀽🂑员相比😥🃟，裴汉庭都🟃🚠🔳觉得异常羞愧。
人家一个星期练多少内容？自己一个星期才练多少？可就是这么点，都🐝让自己觉得🖜沾沾自喜，无所事事！
知耻而后🖷勇，裴汉庭决心从现在开始改变，便对👁🅼罗磊道：“罗大哥，这些器械，我也可以使用么？”
得到罗磊肯🚗📟定的答复，裴汉庭倒是松了口气。如此一来，他来这里的两个目的，基本上都算是达到了。而接下来，除了努力🁏训练，提高自己的实力，就是要尽量保住这份工作！
在此之前，裴汉🍷🌪🁻庭也有想过，自己是不是要找一家格斗培训班，好好的培训一下。
只是走访的结果，却让他大失所望。⛌😼复海市那么大，公开授课的，不是散打培训班，就是跆拳道馆。教授的，还都是些花拳绣腿，对裴汉庭帮助不大⚩🔈⚔。
反倒是在这里，给了裴汉庭极大的触动。这才让他决心，在这里努力训练下去⚟。
和其他竞技项目的偏科🛈不同，举重运动员的训练安排，还🚓💽是比较均匀的。🈵
举重项目并不是单靠上🛈肢力量，或是下肢力量，就能出成绩的。可以这么说，要想练好举重，就必须用上全身的劲儿。