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笔者精彩古今传言>玄幻奇幻>心动味甜吻全文免费阅读 > 7章 : 太热情
    “哇,都要会用啊。”

    “这也太难了吧。”

    ……

    墨璃咳嗦一声,训练场立刻安静📂😅⚨了🇔😐下来,“不仅如此,骑马,潜行,隐蔽你们都要学会。”🌻🄓

    “大人,骑🊏🏖🚉马容易学,但是😝潜行,隐蔽我们又不会该怎么学?”

    “这个你们不用担心,我已😝经请了专业⛣🜐的来训练你们。”墨璃说道。

    “接下来,我宣布训练内容,你们都是老兵,都是精髓中的精锐,而且🋘🙨时间短,所🍄以训练内容会很重。”

    神风营跟猛虎营🅵🊽🕶挑选出来的人听📂😅⚨着墨璃的话都嗤之以鼻,他们在营地的训练可是常人的几倍,就算困难能困难到哪里去。

    “首先,🉣🉊🅩我教给大家几组训练肌肉🇔😐的动作。”

    听着墨璃的话,洛书安苦⛇😎笑“队长又要教给我们那些奇怪的动作🆄🌾🄰了。”

    “怎么兄弟,很难🐹🄴吗?看你也是习武之人,几个动作并不难吧。”刚才嘲笑洛书安的人看洛书安的表情🂂不解的问道。

    “动作📅😡🂺不难,但却很难坚持,你一会自己感受吧。”洛书安盯着🆄🌾🄰墨璃,开始记忆起来。

    “我要教给你们的是腹肌训练法:

    1、大腿手滑

    动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使🜚其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

    重点刺激部位:上腹部肌群

    2、头碰膝

    动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不🝂动,🈑♏🇗时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落🞎💾🗛地面。

    重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

    3、控腿收腹

    动作要领:🊏🏖🚉仰躺,双腿并拢,与地面呈4🖬🕬🌰5度角,双手🇾抱颈,慢慢抬起身体上部。

    重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

    4、v形两头起

    动作要领🉣🉊🅩:平躺,双🎺腿离地,呈45度角,双手🙉🈤⛹碰触脚尖。