()跳绳的节奏很快，所以这一环节结束🌽的也很快，大概👱🌧🁚也就是十分钟左右的时间就已经结束了跳绳运动。
“好，两千次跳绳运动结束，大家原地拉伸两分钟，有没有感觉坚持不住的？”李☛剑教练一脸严肃的盯着大家。
其实🇽🞃👠两千次跳绳运动并不算太累，累的主要是在两千次跳绳运动中有节奏之间的变换，忽快忽慢的节奏才是让人疲劳的根本。
“没有”大家异口同声的🍳🌌♏说⚎🐏⚠完，就开始了简易的拉伸，说是拉伸，但是主要☊♑🇬目的是让大家放松一下刚才紧绷的肌肉。
况且这点程度，对夏天来说也就是微微出汗的热身活动，夏天在长长的呼出了一口气之后，做了三个深呼吸，相比较拉伸，他还是喜欢跳完绳在之后，在周围走走，散散步，让小腿习惯一下酸胀的感🟢🞲觉。
连续变换节奏的跳绳运动是非常的体能项目，不仅可以锻炼小腿肌肉和跟腱，而且是提升弹跳和弹速的最佳运动方法之一，如果是有点肥胖的人做坚持的做跳绳运动，那么效果是要比跑步的减肥效果更为明显，当然这种方法不太适合大体重的人群，对于夏天他们这些高一还在🎡长身体，同时又热爱运动的人来说，连续变换节奏的跳绳是非常好的一个方式。
喝了热水，李剑教练看了看时间也差不多，估计每个人的心跳已经差不多恢复正常了，随即🝥再次吹响哨子“🉂集合”
瞬间，十五个人立即放下手中的水杯或者是手机站到李剑教练的面前“看见这片场没有，每个人绕着球场蛙跳四组，也就是两个来回，运动量也不是很大，不会影响你们今天的上课，今天是训练的第一天，以后每天都会相对应的增加一点点难度，所有人看着我，动作一👎🇭定要规范。速度可以慢，也可以跳的近一点，但是动作一定要规范，动作规范了才会起到训练的作用”说完，李建教练就放下手中的画板，蹲在地上。
“大家注⛇意了，蛙跳的要点就是要抬头挺胸，一定要抬头挺胸，不然很容易对身体造成其他的负担，腰要挺直，整个腰部，一定要挺直，直到你们觉得直不下去为止，还有🐫💏注意了，有的人蛙跳喜欢将自己的双手放在头部，但是那样是不正确的，对你的颈椎会造成非常严重的后果，所以在这里，我将这个动作换为，双手背在腰间，这样对你们的重心也有很大的帮助，大腿与小腿之间尽量形成九十度的直角，落地的时候尽量不要蹲的太低，避免力量的流失，要向弹簧一样，一达到九十度的那个位置后立马弹起来，记得脚尖发力，身体重心不能往前，也不能靠后，不然落地肯定不稳”李建教练说完以后，直接就给大家打了个样。
十五个人，一排是放🝗😝不下的，所有分成两组，一面是八🞑个人，对面是七个人，两圈也就是大概两百米🕏左右。
随着李剑教练的一声哨响🍳🌌♏，大家🌓便开始了蛙跳。
“控制节奏，控制节奏，陈澄你的速度太快了，后面会力竭，放慢，放慢，吴真🆢👎🇫🆢👎🇫，你蹲下去点，你看看有九十度吗？你怎么不站起来🌈☭🂫跳的？”李剑教练大喊道。
“教练，太难了，我有点蹲不下去🚃🐮🃌啊🔧”吴真小声的嘀咕道，他不敢大声说话。
“蹲不下去也要蹲，蹲到九十度为止，哪怕你今天🀞♠跳十下，明天跳十一下，一🖫个月以后也可以跳完两百米了，坚持、坚持，坚持不下去就给我滚蛋”
李剑教练这句话说完，对🍳🌌♏内所有的人就不敢言👝语了，满肚子的怨言也只敢在肚子里发了。
在跳完第一圈的时候，夏天的大腿就已经开始有点发热和发胀了，等到进行到一圈半的时候大腿已经🕏开始发抖，好不容易咬牙坚持到最后十几米的时候，他的双腿已经彻底酸🙜到一做动作就开始🅣发飘的地步了。
经过系统改良后的夏天身体素质果然不是这群高中生可以媲美的，🜼🙛他已经做完了部动作，其他人却只跳完了一圈左右。
大家都是跳两下就要休息一下，跳几步就🌽要停顿一下，这就导致了🜼🙛训练时间大大的增长了不少。
“夏天是第一个，你看看，不能学习人家夏天吗？第一个做完的，动作又非☊♑🇬常的标准，速度又快，你看看你们一个个的，跳有🐻🅁🃦人一家一半快嘛！”李剑教练大吼道。
正在蛙跳的众人也是敢怒不敢言“夏🔧天那是什么级别的怪物？做这种还不是小儿科，对我们来说太难了。”只不过这句话大家都放在了心里，不敢说出来，不然说不定又要惹得教练大骂。
好不容🇾易等🏾🏾到大家都做完了以后，夏天已经休息完毕，李剑教练正单独的指引夏天的另一个动作。
“看见🇾没有，训练的差距就⚎🐏⚠在这个时候就体现出来了”
李剑教练让夏天来到操场的单杠上，准备让他做一🀞♠些引体向上。
“所有人一边休息，一边看着怎么做的，等会我就不再一一教学了，有不懂的再来问我”